L'objectif d'un bon échauffement est de se préparer au mieux pour jouer de façon optimale sur le parcours, et ainsi éviter toutes sortes de blessures. Le but n'est pas de taper des centaines de balles et de se fatiguer avant le parcours, mais bien de trouver des sensations et des repères avant d'entamer le parcours.
Évidemment, en fonction du temps qu'il te reste avant ton départ et en fonction de toi, tu peux aménager ton échauffement comme tu le souhaites (ex : putting et approche avant le practice).
À toi de voir ce qui marche le mieux pour toi, mais ce qui est sûr, c'est qu'il faut éviter d'arriver au trou n°1 sans échauffement car ton corps ne sera pas prêt.
Voici quelques conseils pour faire un bon échauffement avant ton passage de drapeaux ou avant une compétition :
Temps idéal : 1h
Avant de taper des balles, réalise des mouvements qui vont réveiller ton corps (corde à sauter, flexion sautée, montée de genoux).
Ensuite, tu dois faire quelques mouvements pour préparer tes articulations, commence par les pieds et remonte jusqu'à la tête (cheville, genoux, hanche, épaules).
Termine par quelques mouvements de rotation en veillant à faire le mouvement correctement.
25 min : Tu es prêt à taper des balles
Commence par les clubs les plus courts : SW, fer 9, et ensuite joue les clubs les plus longs. Varie les cibles et les directions, pour les plus avancés on peut même s'amuser à faire différentes trajectoires.
Tu peux terminer ton échauffement sur le practice en imaginant jouer le trou n°1. Prends ton temps et fais ta routine entre chaque balle.
1 sceau de balle suffit.
15 min : Approches et sorties de bunker
Commence par jouer 3 à 4 balles vers une cible afin de réveiller tes sensations, puis termine par jouer 1 balle en multipliant les situations et ainsi te mettre dans l'esprit du jeu sur le parcours. Varie les différents types d'approches (approche roulées et approche levées).
15 min : Putting
Commence par des putts longs avec 3 balles, focalise-toi uniquement sur la vitesse des greens. Joue quelques putts courts en te focalisant sur la face de club à l'impact.
Pour améliorer ton centrage, tu peux utiliser le TIGER DRILL. (0,12s sur la video de TIGER WOODS ci dessous)
Termine avec une seule balle et joue plusieurs situations comme sur le parcours.
Pour t'inspirer, voici quelques vidéos de routine d'echauffement de joueur professionnel:
RORY MCILROY
TIGER WOODS
JASON DAY
Ça y est, tu es prêt à jouer le parcours ! Bonne chance à toi !
Romain
